wyciskanie hantli

[...] Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12 Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12 śro MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie [...]

[...] I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

21.04.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx3 57,5kgx3 Podciąganie: Rep Goal:39 Wyciskanie siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx7 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 19kgx12 19kgx12 Uginanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Trening Dołu: Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 30kg x 21 40kg x 21 50kg x 15 60kg x 8 45kg x 25 i odrazu drop set 30kg x 31 Wyciskanie lubie na początek zawsze , później jakoś zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia [...]

[...] nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -rozpiętki – 3 [...]

[...] (przywodzenie nóg w leżeniu na brzuchu) (15-20kg) 8. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką (6kg) 9. Prostowanie nogi na maszynie (35kg) 10. Mięśnie naramienne: * wyciskanie sztangielek na ławeczce w pozycji siedzącej, trzymane nachwytem do wyprostu ramion w pionie (2x 4kg) * unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]

[...] ten plan będzie lepszy? No nie wiem, który jest dobry, chcę aby to wszystko grało i było jak najlepiej ułożone :) trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. [...]

[...] trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. [...]

[...] x max. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. " to napewno nie załatwi sprawy,brak wielostawowych ćwiczeń,jakiejś formy przysiadu, itd barki "-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w [...]

[...] reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec. Dziś w ramach standardu od 5 do 7 ruchów na barki wjechało: - wznosy bokiem z uchwytem wciągu dolnego jednorącz - 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie - przyciąganie drążka do klatki siedząc - 3 serie - podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie - wznosy hantli przodem rękoma [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

Wiek: 18 Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Biceps:36 Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie [...]

jestem po pierwszym treningu tego planu , dziś góra , wszystko zrobiłem tak jak napisałem w 1 poście z tym że zrobiłem 4 serie wyciskania na ławeczce , wyciskanie francuskie hantli siedząc zamieniłem na wyciskanie francuskie jednej hantli dwoma rękami , i do ostatniego ćwiczenia na biceps dodałem jedną serię 12 powtórzeń zginania ramion gryfem [...]